dużo białka

[...] Znam wiele osób co ćwiczą czysto rekreacyjnie i biorą różne suplementy. Wg nich nawet jak się ćwiczy rekreacyjnie to warto brać suple” ————————————————— Same białko to nie wszystko . Plus minus musisz ogarniać proporcje makroskładników . Druga sprawa jak ktoś ma za dużo kasy to może i brać suple bez treningu , tylko sensu tutaj nie ma żadnego .

wafle ryzowe, cukier, ketchup OUT. Tunczyk? - slabej jakosci bialko. Bialka masz za duzo, mysle ze 120g bedzie wystarczajace na poczatek. 27g tluszczu!!! ZA MALO- 60g to minimum dla kobiety, nie chcesz chyba miec problemow hormonalnych. Dobij tluszcze i wegle, zamiast wafli ryzowych wrzuc kasze ( jaglana, gryczana, peczak). NIe ograniczaj sie do [...]

[...] Nóg chyba wcale nie ćwiczysz? ja przy masie 74kg mam jakieś 33cm w bicu i z 94 w klacie (4cm więcej wzrostu), a tkanki tłuszczowej mam mało w organiźmie. Rozpisz to co jesz na ilości bialka/tluszczu i weglowodanow i zsumuj całość. Wtedy wyjdzie, że nie jesz faktycznie tak dużo jak myślisz i brakuje Ci kalorii żeby zrobic nadwyzkę kaloryczną

tutaj masz sposob na obliczenie zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php od tego odejmujesz ok 200 kcal i lecisz tak , jak nie widzisz efektow (w obwodach) po ok 2 tyg mozesz wiecej odejmowac do tego [...]

[...] oba:D -kolacja soja ( z powody że mam nie dobór białka ) Wtorek -platki/owsianka:D -ryba ( filet ) -owoce Środa -płatki/kanapki -ziemniaki z surówką -ryba po grecku ( czysta ryba gotowana:D ) Czwartek: -jak zwykle płatki -makaron -ryba Piatek -płatki -ryż/kasza -owoce Od pewnego czasu nie wiem dlaczego ale jem strasznie dużo jabłęk i bananow:D

1. Może i dobry do smażenia ale tłuszcz zwierzęcy dużo gorszy od oliwy z oliwek ;) 2. Zjadliwe jak najbardziej ;) 3. Ojj "przejęzyczenie" chyba każdy wie że miałem na myśli białka :p

na noc żadnego chleba, za dużo węgli, białka też, do 2,2grama białko, węgle do 5g na kg masy, rano owsiane a nie chleb

Boni dobrze powiedział , tylko że ja np na noc łączę z dwóch posiłków tylko porcję białka , bo jak zjem za dużo węgli na noc , to mam problem z wyrzutem insuliny i zaśnięciem ;/

Boni dobrze powiedział , tylko że ja np na noc łączę z dwóch posiłków tylko porcję białka , bo jak zjem za dużo węgli na noc , to mam problem z wyrzutem insuliny i zaśnięciem ;/ Insulina powoduje senność, spożycie węglowodanów powinno ułatwić Ci sen. Ja na miejscu kolegi który pytał jednak rozdzieliłbym to na posiłek pierwszy - czyli [...]

I białka coś chyba za dużo. Potrzeba ci aż 2.3?

[...] w tygodniu). Do tego kupiłem białko (po treningu i przed snem) i węglowodany(rano i przed treningiem). 4. cele : chce przybrać na suchej masie mięsnoiwej i sile 5. czasu mam dużo trenuje 5 razy w tygodniu po 45 min. Ze sprzętem może być trudno: ławeczka prosta , sztanga , nakłady , 2 hantle 6. przeciwskazań nie ma 7. mam diete. Nie licze b/t/ww. [...]

pijemy, ale nie traktujemy jako źrodło białka. za dużo laktozy

ten zrzut który dałes to jest z redukcji jadlospis tak? w porowaniu do tego, mniej bialka j/w bo masz tam prawie 3,5g kg, a to sporo za duzo,dodaj wegli i zdrowych tluszczy Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-06-19 17:11:30

hard fast... dobry ale piekielnie drogi... gainer 1... za mało białka jak na stworzenie porcji posiłku... massXXL... podejrzanie za szybko spada mi poziom cukru po nim... za dużo glukozy moim zdaniem... polecam: monster mass biogenix 5kg za ok 150zł olimpu super whey gainer 4000 3800g za ok 120zł albo gainer2 vitalmax-a niedrogi i dobre [...]

Dziekuje. Strasznie duzo tego bialka musze przyznac. Bede musial nad tym pomyslec. Jak ktos ma jeszcze jakes sugestie/linki to bede zobowiazany :) Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

linki a patrzyles na na gore tego dzialu ?? co do bialka to gdzie duzo, przy 1,5 g i 80 kg czlowieka to daje 120g co nie jest duza wartoscia i daje jedynie 480kcal Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Maslo orzechowe odpada, kielbase zamien na jakies inne zrodlo bialka. Za duzo nasyconych, daj proporcje 1:1:1. Weglowodany glownie z warzyw, ktorych u Ciebi jest bardzo malo. Brakuje tez blonnika i omega3. Nie wiem o co chodzi z tym 30min przerwy.

Dobra powiem to tak, mam wegetariańskie zapędy i może mi brakować białka w diecie. Kalorycznie to spożywam dużo węglowodanów np: w postaci napojów.

Dużo w tym białka sojowego, celuj w jakieś najtańsze WPC lepiej. łowickie, sfd, ostrovit. Cena nie wiele większa, a czyste WPC bez białek roślinnych

tak, razowiec, mięso, warzywa o troche masła czy orzechow do przegryzienia bdzie duzo lepszym wyjsciem niz carbo+jaja carbo + wpc wypij zaraz po treningu, pozniej posilek bez warzyw i tluszczu podaj jeszcze rozklad białka, węglowodanow i łuszczu na kg masy ciała